Cześć, Przez ostatnie 1,5 miesiąca zastosowałem się do waszych rad i skupiłem się na redukcji, trzymając się blisko 0 kalorycznego. Myślę, że nadszedł czas żeby w końcu zacząć budować masę. Wymiary, poza brzuchem specjalnie się nie zmieniły, ale zredukowałem tkankę tłuszczową do poziomu, w którym chyba mogę już zwiększyć ilość kalorii w diecie. [...]
ehh. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Uzupełnij. Ktoś inny ci może pomoże lepiej, bo mnie nie będzie teraz. Ale jeśli chodzi o moją radę to próbuj [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 58kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : creatine mega caps, cell pump, carbo, zma [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 176 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 90 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5w tyg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
[...] tym, w jaki sposób należy kontrolować efekty tej redukcji. Z tego, co piszesz, to niestety nie wiesz jak to robić. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile wskazuje waga, nie świadczy o wyglądzie naszej sylwetki. Dlatego też nie ma sensu w ten sposób kontrolować progresu. Miarą efektów są obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie [...]
Dokładnie Napisz w czym jest problem - taka waga z czegoś musi wynikać. Czy jest to anoreksja, niechęć do jedzenia, czy też zaburzenia metabolizmu (wynikające nap. z nadczynności tarczycy)? Czy ta osoba trenuje coś, jaki prowadzi tryb życia (szkoła, praca, koleżanki, zainteresowania)? Bez takich informacji odpowiedź może być tylko taka, jaką [...]
[...] ilości nie powinieneś mieć żadnego problemu. Każdy producent na opakowaniu produktu umieszcza informację odnośnie do tego, ile gramów odżywki mieści się w miarce. Poza tym waga kuchenna jest podstawą w trzymaniu diety. Pierwsze co powinieneś zrobić to wydać te 20 zł na elektroniczną wagę kuchenną, a nie na odżywkę białkową. Wśród najlepszych [...]
1. Skazaniec. Na pohybel całemu światu Nikt mi tego nie powiedział i nikt mnie nie ostrzegł, że pierwsza noc w więzieniu jest najgorsza. Zanim zapadnie zmierzch, siedzisz zamknięty w celi, widzisz, jak z każdą minutą gaśnie światło dnia, i czujesz, że skrada się mrok. Prawie go słyszysz. Otula świat, przenika przez twoją skórę, wchodzi w głąb [...]
[...] białka na kg masy, 3-4 węgli - zależy od metabolizmu, 1-1,5g tłuszczu. Ja proponuję zwykle proporcje 30%B, 20%T, 50%W 4) zapotrzebowanie obliczasz najprościej wg wzoru waga x 24 x aktywność (jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu i siedzisz na tyłku w szkole to pewnie gdzieś 1,2) Sądząs z Twojej wagi jesteś hardgainerem i potrzebujesz diety na masę, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Rozwój sylwetki i siły Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, kilka maszyn(Rozpiętki, prostowanie i Uginanie nóg, wyciąg górny) Dieta [...]
Witam raz jeszcze. Robiłem dzisiaj kolejne pomiary swojego ciała i według mnie jest bardzo mały rezultat stosowania fwb. Klatka piersiowa, przedramie, nadgarstek, biceps stoi w miejscu, nie wspominając o brzuchu. Jedynie coś tam rosną nogi. Waga od półtora miesiąca również stoi w miejscu, napoczatku był szok bo spadłem z 91-92kg na 86kg i od [...]
Każdy, kto jest obecnie w wieku około 30 lat, pamięta czasy filmów akcji z lat 90, kiedy to dominował w nich jeden z bardziej popularnych aktorów w ówczesnym czasie - Jean-Claude Van Damme. Każdy chciał wtedy trenować sporty walki i być taki jak on. Jean-Claude Van Damme, czyli Jean-Claude Camille François Van Varenberg urodził się 18 października [...]
[...] masą a od poczatka lutego areoby i rzeźba diete mam teraz tylko brzuch już miałem wczesniej wywyalony no tak 88 a 90 w pasie mam i w sumie narazie to sie nie zmienia idzie w góre waga ale pas stoi w miejscu a chce przymwasować bo klata słaba i boje sie ze jak zaczen teraz areoby i rzezbe to bede suchy jak wior i zostanie mi 35 cm w bicepsie itd
[...] Skoro niezbędny jest nam dodatni bilans kaloryczny, na początek dodaj do uzyskanego wyniku 300-500 kcal i obserwuj postępy z tygodnia na tydzień. Jeśli po upływie ok 2 tyg waga nie wzrośnie, dodaje kolejne 300 kcal. W rozwoju proporcjonalnej sportowej sylwetki niezwykle ważną rolę odgrywa trening, który musi być odpowiednio dostosowany do [...]
[...] Witam, Podany spalacz nie jest już dostepny, czy moglbym prosic o podpowiedz co w zamian? Takze problemy z nadcisnieniem, z reguly 150/90. Myslalem o Fat burner Swansona i do tego polecane wyzej olimp gold omega 3. Glownym moim problemem są ,,boczki" brzuch. Treningi 4 razy w tygodniu, obecnie trec cm3 w kaspulkach, wzrost 188cm, waga 104kg
gdzies ludzie na wsi gadali ze waga w ciagu dnia moze sie wachac wlasnie w zakresie 2 kg. Nie chce Ciebie zalamywac tym, i na bank jestem pewny ze jestes chudszy o kilkaset kalorii.Najlepiej jest wciagnac sie w diete i terning i nie sprawdzac nerwowo wagi co godzine. Sprawdzaj wage co pare dni wtedy to juz zobaczysz ze ubywaja. I od razu [...]
Hej ;) Teraz ściskam 150lb, potrafię ją zamknąć, ale robiąc więcej powtórzeń, nie domykam do końca. Siła stałe rośnie :) z tym układem na A i V, uważam, że ta druga opcja tez jest ważna, bo angażuje w większości palce wskazujący i środkowy. Jeszcze trochę i przejdę na 200 :) A waga 193kg ;) Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-10-12 21:01:34
aha powiem tobie że chodzę 2 lata na siłownię i dietę stosowałem przez ten czas może niecały miesiąc i wiesz co ? Mój wygląd waga i sprawność z przed 2 lat w porównaniu do dzis to NIEBO A ZIEMIA 7 kilo mniej wszystkie obwody poszły w góre poczynając od bicka kończąc na klacie :) także znam te gadanie "nie masz diety to nie będzie rezulatatów, [...]
Wiek: 21 lat Płeć: mężczyzna Cel: redukcja/rekompozycja Waga: 70,7 kg (BMI 21 :) ) Wzrost: 182cm BF: ok. 23 % (mierzone wg obwodu brzucha) - zdjęcia widać niżej - imo jestem Skinny-fat Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Sporty: myślę o FBW 3 x na tydzień i 2 razy w tygodniu aeroby Diety: zwykła w miarę zbilansowana (B - 2g/kg, T - 1,8g/kg i WW - [...]
Nie bardzo rozumiem, waga poszła w górę na 2900, a podbijasz do 3000? Poza tym 0,6 kg to raczej też na poziomie błędu pomiarowego. Tu chyba trzeba więcej spokoju i cierpliwości,mniej gwałtownych manewrów ;-)
dieta redukcyjna - stagnacja
